Вздутие живота, запоры, боли в животе, изжога, понос – это наиболее распространенные болезни пищеварительной системы. Стресс, еда на бегу, нездоровое питание, вредные привычки способствуют тому, что все чаще мы испытываем дискомфорт пищеварительной системы. Но неприятные симптомы могут быть также признаком более серьезных проблем со здоровьем. Отец медицины, Гиппократ, сказал, что все болезни имеют свое начало в кишечнике. Итак, как мы можем позаботиться о здоровье пищеварительной системы?
Диета для пищеварения должна состоять из продуктов, Вот 20 практических советов, благодаря которым вы наладите пищеварение и улучшите свое самочувствие. Основывайтесь на советах специалистов, врачей диетологов.
1. Полюбите клетчатку богатых клетчаткой, которая регулирует работу пищеварительной системы, дает чувство насыщения и стимулирует перистальтику кишечника. Суточная потребность клетчатки составляет от 20 до 40г. Большое количество этого вещества находится в овощах, фруктах, орехах, семенах и зерновых продуктах (кашах, ржаном хлебе, отрубях, овсяных хлопьях). Если у вас бывают частые боли в животе и другие расстройства пищеварения, старайтесь есть как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Помните о том, что необходимо выпивать не менее 2 л воды, так как при меньшем количестве жидкости клетчатка может вызвать запор. Онкологические заболевания прямой кишки в первую очередь провоцируются застоем содержимого в кишечнике, слабой перистальтикой и закислением. Вот советы по применению продуктов против рака, эта тема достаточно важна.
2. Сбросьте несколько килограммов
Даже небольшое снижение веса может оказаться спасением для вашей пищеварительной системы. Проблемы с пищеварением, такие как газы, отрыжка или изжога будут вас меньше досаждать, если вам удастся убрать немного жира с области живота. Как эффективно похудеть? Для этого необходимо сочетать рациональное питание с физическими нагрузками.
3. Пейте больше воды
Если у вас есть запор, подумайте о том, сколько вы пьете воды в течение дня. Достаточное количество жидкости необходимо для обеспечения регулярности стула. Вы можете пить воду, чай, соки и другие напитки, но помните, что вода также содержится во многих продуктах питания. Больше всего вы найдете ее в арбузе и огурцах.
4. Больше двигайтесь
Физическая активность – это золотая середина для многих проблем со здоровьем, также с пищеварением. Движение помогает перенести содержимое кишечной флоры, тем самым регулирует процессы пищеварения. Ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы могут помочь вам в преодолении некоторых болезней желудочно-кишечного тракта, таких как метеоризм или запор.
5. Принимайте пробиотики
Бактериальная флора кишечника отвечает за правильное функционирование пищеварительной системы, а также оказывает положительное влияние на иммунитет. Пробиотики содержат полезные бактерии, которые помогают облегчить дискомфорт с пищеварением. Полезные бактерии содержатся в натуральном йогурте, кефире, квашеной капусте, соленых огурцах, а также в модном в последнее время продукте, таком как чайный гриб. Вы также можете купить в аптеке специальные препараты, содержащие пробиотики.
6. Старайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций
Желудочно-кишечный тракт очень тесно связан с нервной системой, поэтому стресс может вызвать проблемы с пищеварением. Вы можете забыть о неприятных болях, если будете пытаться успокоить свои нервы. Подспорьем могут стать физические упражнения, йога, медитация, отдых и хороший сон.
7. Исключите из своего рациона вредные продукты
В списке запрещенных продуктов для людей с гастритом находятся, конечно, жирные блюда, которые могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Также следует ограничить количество продуктов, которые вызывают метеоризм, такие как бобы, капуста, газированные напитки, жареные блюда. Некоторые люди ощущают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте после употребления кислых продуктов, таких как цитрусовые, кофе или чай.
8. Бросьте курить
Курение сигарет ослабляет сфинктер пищевода, поэтому курильщики чаще жалуются на изжогу. Курение также повышает риск развития рака пищеварительной системы, язвенной болезни и болезни Крона. После отказа от сигарет вы избавитесь от мучительных проблем с желудком.
9. Ограничьте количество алкоголя
Как улучшить пищеварение? Одним из способов является ограничение количества выпитого алкоголя. Злоупотребление алкоголем связано с различными последствиями для пищеварительной системы, а именно изжогой и диареей. Это только часть заболеваний, которые могут возникнуть у людей, часто принимающих алкогольные напитки. Кроме того, алкоголь обладает мочегонными свойствами и способствует обезвоживанию организма.
10. Ешьте медленно
Такие проблемы, как газы или отрыжка, можно легко преодолеть, сделав одно простое изменение – просто есть медленно. При быстром глотании пищи и напитков в пищеварительную систему попадает также воздух, что приводит к дискомфорту. Не торопитесь, жуйте тщательно каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом своей еды.
11. Позаботьтесь о гигиене
Нарушения пищеварения часто являются результатом отсутствия заботы о гигиене и неправильного хранения пищевых продуктов. Соблюдая несколько простых правил, вы можете избежать пищевых отравлений. Что вы должны сделать? Используйте отдельные доски для мяса и овощей, не замораживайте повторно продукты после их разморозки, для хранения мяса используйте отдельную полку, тщательно убирайте кухню и мойте руки перед началом приготовления пищи.
12. Будьте осторожны с аллергенами
Многие проблемы с пищеварением могут быть связаны с тем, что у вас есть пищевая аллергия. У людей с этой проблемой после употребления определенных продуктов появляются боли в животе, понос, газы. Наблюдайте за тем, как ваш организм реагирует на молочные продукты, глютен, сою, яйца или орехи. Исключение некоторых продуктов из диеты должно помочь навсегда забыть о неприятных болях.
Для начала откажись от еды одного из аллергенов в течение 23 дней. На 24-ый день съешьте небольшое количество «запрещенного» продукта. Подождите 48 часов и проверьте, возникают ли какие-либо побочные реакции. Если нет – опять съешьте определенный продукт, и снова посмотрите, как поведет себя ваш организм. Проведите эксперименты с другими группами продуктов, так вы сможете обнаружить, какие продукты вызывают проблемы с пищеварением. Также вы можете записаться к аллергологу, который назначит соответствующие обследования.
13. Массируйте живот
Массаж кишечника – это один из способов борьбы с запорами и стимуляции перистальтики. Вы можете записаться на такую процедуру к профессионалу или попробовать самостоятельно массировать живот в домашних условиях. Массаж следует начинать с нижней части живота и направляться вверх, применяя круговые движения.
14. Ешьте регулярно
Регулярность приема пищи – это залог здоровья пищеварительной системы. Старайтесь каждый день соблюдать режим. Завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время. Соблюдая это правило, вы быстро заметите, что ваше пищеварение улучшилось.
15. Готовьте дома
Приготовление блюд на собственной кухне имеет много преимуществ. Вы можете сами контролировать количество жира, сахара или соли. В процесс приготовления блюд ваш организм уже готовится к перевариванию – выделяются пищеварительные ферменты и желудочные соки, благодаря чему пища легче переваривается.
16. Убавьте количество порции
Маленькие, но частые приемы пищи – это ключ не только для закрепления веса, но и поддержания хорошего состояния желудка, кишечника и других органов. Переедание приводит к перегрузке пищеварительной системы.
17. Используйте травы
Вы хотите помочь пищеварению? Попробуйте использовать травы. Ароматические настои помогают при боли в животе и метеоризме. Какие травы для пищеварения стоит использовать? Мята, мелисса, шалфей, одуванчик, укроп – это растения, которые спасут вас от диспепсических расстройств. Вы можете пить их регулярно, чтобы предотвратить несварение желудка.
18. Пейте воду с лимоном каждое утро
Один из способов улучшения работы пищеварительной системы – это начало каждого дня со стакана теплой воды с лимоном и медом. Этот замечательный напиток не только заводит метаболизм, предотвращает запоры, облегчает пищеварение, но также отлично укрепляет иммунитет.
19. При приготовлении блюд используйте ароматные специи
Розмарин, тмин, укроп, эстрагон, кориандр, орегано, майоран, тимьян – это травы, которые стоит как можно чаще использовать в кухне. Их свойства стимулируют работу пищеварительной системы.
20. Принимайте расторопшу пятнистую
При проблемах с пищеварением не нужно сразу же использовать фармакологические препараты, так как существует много натуральных способов, которые могут принести облегчение. Одним из наиболее популярных продуктов является расторопша пятнистая. Это растение пользуется репутацией натурального препарата для лечения печени, так как содержит силимарин. Благодаря этому расторопша помогает удалять токсины и вредные вещества, а также восстанавливает печень. Чай из расторопши полезен при вздутии живота, изжоги или чувства переполнения в желудке. Молотую расторопшу также можно добавлять в йогурт, мюсли, салаты.
Расторопша не является лекарственным средством. Перед ее употреблением проконсультируйтесь со специалистом.
denterum.ru