Здоровые и блестящие волосы являются желанной мечтой для большинства людей. Это вполне достижимо благодаря соответствующей диете

Если вы хотите, чтобы ваши волосы были сильными и свободными от повреждений, нужно вдумчиво проверить свой рацион. Пища, богатая белками, витаминами и минералами– это то, в чем нуждаются не только все тело, но и волосы. Вот несколько продуктов, которые вы должны употреблять для того, чтобы ваши волосы были длинными, сильными и здоровыми.

Красное мясо, но в умеренных количествах, способствует силе волос и всего организма в целом. Белок необхоим всем живым организмам

Люди с дефицитом железа страдают от анемии, вследствие чего они часто имеют тонкие волосы. Красное мясо содержит железо и белок, которые делают волосы толще и сильнее. Красное мясо необходимо есть в умеренных количествах, так как оно содержит насыщенные жиры, которые могут привести к проблемам с Вашим весом. 

Курица- тоже животный белок, но более постный, диетический

Кератин– это белок, который составляет часть волос. Чтобы ваши волосы были сильные им необходимо большое количество этого белка. Куриное мясо является богатым источником белка. Его можно приготовить по разному- варить, готовить на пару, запекать и т. д. Чтобы она не приедалась, а такое, к сожалению возможно, используйте овощи. Куриная грудка - просто золотой стандарт диетологии, она не жирная и прекрасно усваивается.  

Продукты, богатые биотином

Дефицит биотина вызывает выпадение волос. Лучше всего его употреблять в естественном виде, то есть с пищей. Богатым источником биотина являются яйца, арахис, пшеничные отруби, лосось, авокадо и сыр с низким содержанием жира.

Горсть миндаля содержит почти 1/3 суточной потребности биотина.

Здоровые жиры

Продукты, богатые жирными кислотами очень полезны для сохранения эластичности кожи и сильных здоровых волос. Омега-3 жирные кислоты– важные жиры, без которых наш организм не может обойтись. В рыбе есть большое количество этого типа жира, а также в авокадо, семенах тыквы и т. д. Омега- 3 жирные кислоты высокоактивный продукт, его рекомендуют при диабете, заболеваниях полости рта.

Вода для здоровья волос и всего организма в целом

 Все мы знаем, что вода хороша для кожи, то же самое касается и волос. Влага сохраняет волосы здоровыми и держит их в хорошей форме. Вода является средством, которое помогает вывести любые токсины, химические отходы и другие загрязнения из организма, сохраняя при этом здоровье в лучшем состоянии. О волшебных свойствах воды можно говорить бесконечно. Научные исследования этого вещества идут постоянно и наука открывает все новые свойства. Множество болезней можно предупредить, просто увеличив водный рацион и контролируя качество жидкости. Надо сказать, что индивидуальные привычки играют в потреблении воды большую роль. Некоторые люди просто мало пьют воду с детства, так уж привыкли. Жажду при этом они особо не испытывают, а для ее утоления пьют соки, чай. Межу тем, ученые давно оказали, что сложные жидкости не гидратируют организм, на их переработку и выведение продуктов их обмена полученная организмом в их составе вода и расходуется.

Оздоравливающее действие оказывает именно легкая, речная, чистая вода, именно она способна растворять соли и камни в печени и почках, гидратировать кожу и ее производные. Все обменные процессы в организме происходят в жидкой среде, и как это не смешно звучит, чем среда жиже- тем интенсивней сам процесс.

Многие заостряют важность солей кальция для здоровья волос. Важность кальция для шевелюры довольно спорна

Мы не испытываем недостатка в этом минерале, его много в пище. Для организма сложной проблемой является встроить молекулу кальция в белковую цепочку кератина, это сложный синтез. Простое повышение концентрации кальция в пище эту задачу не облегчает. Многие пациенты, получавшие соли кальция в больших дозировках, отмечали, что волосы и ногти после этого становились хрупкими и ломкими. Если говорить о минералах, то более важным для волос будет цинк- он способствует синтезу гормонов, а именно их фон влияет на волосы.