Люди, страдающие от депрессии и тревоги, теряют интерес к деятельности, и то, что раньше доставляло им удовольствие, уже не вызывает не малейшего интереса. Причины депрессии различны, так же как различны и те диагнозы, которые ставят доктора психиатры либо психологи. Во всяком случае несомненно то, что депрессивное состояние – это мощный сигнал, что в организме что – то неблагополучно. Чаще всего можно предположить нарушения в иммунной системе, которые еще слабо определяются лабораторно, но наше подсознание уже дает первые сигналы. Поэтому депрессия – серьезнейшее заболевание и требует в лечении самого ответственного подхода.
Проявления депрессии различны. В плане питания человек может ощущать либо непреодолимое чувство голода или, наоборот, отсутствие аппетита.
Ряд аспектов депрессий связаны с питанием. Если режим питания некорректен, депрессивное состояние может усилиться. В то же время, правильно подобранные продукты и режим улучшают психологическое состояние. Если человек уже проходит терапию у специалиста, сама диета позволяет усилить действие лекарств и улучшить результаты лечения.
Когда диета несбалансированна или неправильна, это может привести к снижению энергии - психической и физической. Здоровый организм справится. Но если в нем уже есть нарушения, что то станет бременем и балластом, а что то откровенно навредит. Допустим, нестабильный уровень глюкозы в крови приводит к периодам депрессии.
Из-за отсутствия омега-3 жирных кислот в организме, большего количества консервированных продуктов люди могут страдать от депрессии. В консервированных продуктах очень высоко содержание пальмового масла и совсем мало натуральных высококачественных жиров.
Избегайте продуктов, содержащих сахар и другие рафинированные продукты. За временным облегчением наступает возврат состояния, а вес человек будет набирать просто как на дрожжах.
Следует ограничить все стимуляторы, такие как кофе, чай, шоколад, кола и другие безалкогольные напитки с кофеином, сигареты и алкоголь. Утром выпейте зеленого чая с медом.
Как эксперимент попробуйте в течение двух недель обходиться без продуктов переработки пшеницы (мука, хлеб, крупы и т.д.) и молочных продуктов. Глютен и казеин добавляют сонливость, вместе тяжело перевариваются.
Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислот в продуктах, богатых омега-3, как то масла льняное, подсолнечное и их семена, макрель, тунец, лосось или принимайте добавки Омега 3.
TOP 10 продуктов питания при депрессии:
лосось
темный шоколад
миндаль
яйца
спаржа
зеленый чай
шпинат
авокадо
бананы
черника
Из этих продуктов можно приготовить великолепные блюда, аппетитные и полезные. В них повышенное содержание аминокислот и витаминов – предшественников для синтеза основных гормонов и медиаторов. Побалуйте себя икрой, качественным сыром и орехами, особенно арахисом. В них много триптофана, и вполне возможно что этот же препарат назначит и врач. Согласуйте с лечащим врачем свою диету, ведь некоторые продукты – сами по себе лекарство.
denterum.ru