ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ИЛИ КАК ПОХУДЕТЬ БЕСПЛАТНО
Конечно, не каждый готов оставить около 14 000 рублей (приблизительно оплата диеты Елены Малышевой в виде дополнительных расходов в месяц), даже если это самая эффективная из существующих диет. Это вовсе не означает, что стройная фигура - это запретная мечта для тех, кто не хочет платить за помощь в строительстве стройного тела. На основе общих принципов диеты врача Малышевой каждый может сделать необходимую диету для себя и получить приличную потерю веса. Вот несколько советов Елены Васильевной, полезные для тех, кто решил попробовать свою собственную версию диеты Малышевой:
• Белок - важный компонент здорового питания. Источник получения из постных продуктов - нежирное мясо и рыба, молочные продукты с низким содержанием жира. Идеальным дополнением к мясу или рыбе будет зелень, но ни в коем случае не обычные зерновые или картофель. Лучшее время, чтобы использовать белковую пищу - полдень.
• Различные кондитерские изделия, макаронные изделия и другие быстрые углеводы должны быть исключены. Необходимо принимать волокна и полезные медленные углеводы - злаки и крупы из цельного зерна (из последних желательно использовать не более двух раз в день, и только один из продуктов).
• Полезные альтернативные неупакованные соки – натуральный домашний сок разбавляют водой в соотношении 1: 1.
• Должны быть исключены из рациона продукты: очищенный рис, картофель, соль, сахар, в том числе заменители сахара, спирт, мука, печенье, жиры животного происхождения. Объем растительных жиров должно быть значительно уменьшен.
• Оптимальное количество порций - 200 г. После блюда можно съесть зеленое яблоко или выпить стакан чистой воды, чтобы дополнительно частично заполнить ваш желудок и продлить чуство насыщения.
• Тщательное пережевывание пищи, Это облегчает работу желудочно-кишечного тракта, дает возможность наслаждаться вкусом , позволяет избежать переедания.
• Оптимальный график приема пищи: завтрак - около 08 часов, обед - в 11:00, обед - около 13 часов и ужин - не позднее 19:00.
• Хорошо иметь день, чтобы разгрузить желудочно – кишечный тракт.
• Умеренная, но регулярная физическая активность может улучшить эффективность диеты.И ознакомьтесь с диетой Малышевой на куриных грудках. Это для безнадежных случаев.
Завтрак:
зерновые в воде с небольшим количеством фруктов, 200 мл обезжиренного молока.
Полдник:
апельсин и яблоко или груша и мандарин.
Обед:
дикий рис, приготовленная куриная грудка без кожи.
Закуска (около 16:00):
Творог с морковью и яблоками.
Ужин:
яйцо, овощи или салат 1 ложка масла, 200 мл обезжиренного йогурта.