DeliKa

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ИЛИ КАК ПОХУДЕТЬ БЕСПЛАТНО

Конечно, не каждый готов оставить около 14 000 рублей (приблизительно оплата диеты  Елены Малышевой  в виде дополнительных расходов в месяц), даже если это самая эффективная из существующих диет. Это вовсе не означает, что стройная фигура - это запретная мечта для тех, кто не хочет платить за помощь в строительстве стройного тела. На основе общих принципов диеты  врача Малышевой каждый может сделать необходимую диету для себя и получить приличную потерю веса. Вот несколько советов Елены Васильевной, полезные для тех, кто решил попробовать свою собственную версию диеты Малышевой:

•        Белок - важный компонент здорового питания. Источник  получения из постных продуктов - нежирное мясо и рыба, молочные продукты с низким содержанием жира. Идеальным дополнением к мясу или рыбе будет зелень,  но ни в коем случае не обычные зерновые или картофель. Лучшее  время, чтобы использовать белковую пищу - полдень.

•        Различные кондитерские изделия, макаронные изделия и другие быстрые углеводы должны быть исключены. Необходимо принимать волокна и полезные медленные углеводы - злаки и крупы из цельного зерна (из последних желательно использовать не более двух раз в день, и только один из продуктов).

•        Полезные альтернативные неупакованные соки – натуральный  домашний сок разбавляют водой в соотношении 1: 1.

•        Должны быть исключены из рациона продукты: очищенный рис, картофель, соль, сахар, в том числе заменители сахара, спирт, мука, печенье,  жиры животного происхождения. Объем  растительных жиров должно быть значительно уменьшен.

•        Оптимальное количество порций - 200 г. После блюда можно съесть зеленое яблоко или выпить стакан чистой воды, чтобы дополнительно частично заполнить ваш желудок и продлить чуство насыщения.

•        Тщательное пережевывание пищи, Это облегчает работу желудочно-кишечного тракта,  дает возможность наслаждаться вкусом , позволяет избежать переедания.

•        Оптимальный график приема пищи: завтрак - около 08 часов, обед - в 11:00, обед - около 13 часов и ужин - не позднее 19:00.

•        Хорошо иметь день, чтобы разгрузить желудочно – кишечный тракт.

•        Умеренная, но регулярная физическая активность может улучшить эффективность диеты.И ознакомьтесь с диетой Малышевой на куриных грудках. Это для безнадежных случаев.

 

 Завтрак:

зерновые в воде с небольшим количеством фруктов, 200 мл обезжиренного молока.

 Полдник:

апельсин и яблоко или груша и мандарин.

 Обед:

дикий рис, приготовленная куриная грудка без кожи.

 Закуска (около 16:00):

Творог с морковью и яблоками.

 Ужин:

яйцо, овощи или салат 1 ложка масла, 200 мл обезжиренного йогурта.